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午睡不当,竟是餐后血糖居高不下的元凶?注意这4点,控糖又解乏

2019-07-23 点击:697 钢材新闻

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  关于午睡,现代医学也有许多研究,一般认为,午后小睡一会是有益的,可以帮助人体恢复精力和体力,稳定血压。那么,对于糖友们而言,午睡是否仍有必要呢?

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  首先,研究表明,午睡会影响血糖

  据英国《每日邮报》报道,由英国糖尿病慈善机构完成的一项涉及1.6万人的大型研究表明,每周至少午睡一次的人,其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加25%。很多人知道,肥胖、不爱运动、吃得太多等生活方式,往往是导致糖尿病的危险因素。

  很多患者的餐后2小时血糖明显升高与患者餐后不活动有关。英国伯明翰大学的专家分析认为,“午睡与糖尿病相关联”的背后可能存在多种因素。其中包括爱午睡的人可能不爱活动,由此导致身体超重、肥胖,引起血糖升高。

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  其次,午睡会对夜晚睡眠产生一定的影响

  “如果午休干扰了晚上的睡眠,导致晚上睡眠质量下降,这应该才是影响血糖的主要原因。”专家说。睡眠质量欠佳,往往会明显引起血压、血糖升高。

  另外有研究表明午睡时间超过60分钟,甚至超过90分钟以致更长时间,患糖尿病几率大大增加。2016年美国心脏病学会的一项研究发现,白天打盹超过40分钟会增加代谢综合征的患病率。如果午睡时间超过90分钟,患病几率甚至会增加50%。

  是否午睡以及午睡时间长短都会对血糖产生一定的影响。要想午睡和控糖两不误,糖友们需了解正确的午睡方式。

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  对于糖友而言,午睡是需要掌握姿势的,普通人可在餐后休憩半小时到一小时,但糖尿病患者在餐后不宜马上就午睡。因为糖尿病患者在餐后的一段时间内,体内的血糖值会很高。

  吃完饭马上就睡觉,葡萄糖得不到消化利用,很容易让血糖再升高。糖尿病人如果餐后马上入睡,非常不利于餐后血糖控制。

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  餐后适当运动再午睡

  中午刚吃过饭,大量的血液流向胃部,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分钟左右,待食物消化、血糖趋于平稳后再进行午睡。

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  午睡时间不宜过长

  人的一个睡眠周期为1-1.5小时,如果午休时间过长,超过一个睡眠周期,则会影响晚上的睡眠质量。因此,糖友们午睡以15-30分钟最恰当。

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  最好躺着午睡

  很多上班族午睡喜欢趴着,但这种姿势会对脑部、眼球产生压力,也会影响消化功能。如果有条件,最好躺在床上沙发上或半靠在椅背上,使身体呈平躺的姿势。

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  睡觉后适当喝水

  睡醒之后喝一杯水,可以有效补充血容量,稀释血液黏稠度,有助于糖友更快的投入到下午的工作中。

  小糖健康说

  眼下正值炎炎夏日,办公室或家里都会开冷气,虽然这样睡起来虽然比较舒服,但室温过低容易感冒,室温尽量控制在22-26℃,睡觉的时候最好能盖件薄毯子。

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