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练背总找不到感觉?一套背部训练指南,男女适用

2019-08-12 点击:1342 钢材新闻

Original Global Fitness No. 2天前我想分享

原创内容,擅自转让人!

有太多的小伙伴和小编说,背部训练不能总是找到感觉,这里有很多女孩都有类似的问题,可以看出每个人都注意到背部训练是健身训练的关键肌群,它可以带给你这是一个高大挺拔的姿势,减少颈椎病,使你更有吸引力,更健康的穿着。

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招募神经不依赖于训练的重量,而是通过小体重,高次数,快节奏找到泵感,这就是我们所谓的热身训练。

虽然热身不是正式的训练,但它与正式训练同样重要,没有良好的热身,而且体重很大,在高强度训练中,它只能是一半的努力。

热身焦点:所以通常我们会用直臂下拉,哑铃划船这两个动作进行热身,每组完成30次小重量训练,并迅速完成两组,四组动作下来,你的背部必须是泵感和充满热量。

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雕刻,对于男孩来说,重量的选择是8-12RM,注意肌肉纤维的破坏,以使“倒三角”成长。

为男性和女性推荐一套背部训练选择:

1.高下拉(5组,根据自己的情况选择合适的重量)

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2.直臂下拉(5组,根据自己的情况选择合适的重量)

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3.蹲在船上(5组,根据自己的情况选择合适的重量)

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4.坐在划船中(4组,根据自己的情况选择合适的体重)

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5.单臂划船(4组,根据自己的情况选择合适的重量)

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