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过顶深蹲时外八?教你如何纠正

2019-08-17 点击:1206 钢材新闻
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我昨天想和大家分享康复医学网络

动起来我喜欢运动

在我们之前的[0x9A8b]文章中,我教您如何判断您的“超顶级”行为是否标准。

文章中提到,在进行上蹲时,应该观察受试者的前后,看是否有一些补偿措施。

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(正文部分内容)

文章推后,有些读者会在评论区提问。如果角色之外有情况,应该如何更正?

今天,让我们为大家回答这个问题。

为什么在外面?

上蹲动作时,“外”字的出现可能是由于:比目鱼肌、腓肠肌外侧头、股二头肌短头、阔筋膜张肌、腓肠肌内侧头和内侧缰绳、臀大肌/臀中肌、股薄肌、直径膈肌和缝匠肌活动不足。

如何纠正

对于“外部特征”问题,我们可以通过提高纠正技术的灵活性和能力来加以改进,例如NASM-CES的以下纠正培训。

1 <<> >

抑制-自筋膜松

使用泡沫轴进行适当的自我按压和放松。

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(组数1,持续时间30秒)

(组数1,持续时间30秒)

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(组数1,持续时间30秒)

2

延伸率-静态拉伸

关键肌群采用静态拉伸技术进行拉伸。

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(分别为:组号1,持续时间30秒)

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(组数1,持续时间30秒)

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(组数1,持续时间30秒)

3

激活 - 分离强化训练

通过分离强化训练进行关键肌肉激活训练

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(组数1~2,次数10~15,动作节奏4/2/2,间歇0)

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(组数1~2,次数10~15,动作节奏4/2/2,间歇0)

4

整合 - 动态行动整合培训

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(组数为1~2,次数为10~15,动作节奏慢,间歇30秒)

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在我们之前的《一半健身者都做不标准的动作,绝不只是你想的那么简单》文章中,我教你如何判断你的“过顶”动作是否是标准的。

在文章中提到,当执行顶部深蹲时,应观察受试者的正面,侧面和背面以查看是否存在一些补偿动作。

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(文中的一些内容)

文章推出后,一些读者在评论区域提问。如果角色外面有某种情况,应该如何纠正?

今天,让我们为大家回答这个问题。

为什么在外面?

当进行顶部下蹲运动时,“外部特征”的出现可能是由于:比目鱼肌,腓肠肌外侧头,股二头肌短头,张力筋膜肌,以及腓肠肌内侧头和内侧缰肌,臀大肌/臀中肌,股薄肌,膈肌和缝匠肌不够活跃。

如何纠正

对于“外部特征”问题,我们可以通过提高校正技术的灵活性和功能来改进它,例如NASM-CES的以下纠正培训。

1

抑制 - 自我筋膜松

使用泡沫轴进行适当的自我压力和放松。

image.php?url=0MrTkvM0Or

(组数1,持续时间30秒)

(组数1,持续时间30秒)

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(组数1,持续时间30秒)

2

伸长率 - 静态拉伸

通过静态拉伸技术拉伸关键肌肉群。

image.php?url=0MrTkvMv8v

(分别为:组号1,持续时间30秒)

image.php?url=0MrTkv3wKV

(组数1,持续时间30秒)

image.php?url=0MrTkvBdK5

(组数1,持续时间30秒)

3

激活 - 分离强化训练

通过分离强化训练进行关键肌肉激活训练

image.php?url=0MrTkva2MD

(组数1~2,次数10~15,动作节奏4/2/2,间歇0)

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(组数1~2,次数10~15,动作节奏4/2/2,间歇0)

4

整合 - 动态行动整合培训

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(组数为1~2,次数为10~15,动作节奏慢,间歇30秒)

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