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健身,为什么先从腿部开始锻炼?5个自重练腿动作,学起来

2019-09-08 点击:1815 行业分析

全球健身2天前我想分享

如果有人问小编,新手健身应该先学习什么?

小编肯定会回答练腿的做法。

腿对我们的健身有多重要?以下是一些好处:

好处1.腿部含有超过70%的肌肉组织。练习腿部是健身不可或缺的一部分,它是肌肉强化和减肥的最佳训练场所。

好处2.腿是人体的黄金部分。据说这位老人已经老了。一旦腿部的肌肉丢失并且力量不足,身体很容易变弱并在短时间内变老。

好处3.腿是力量的源泉。由于肌肉含量高,它可以促进睾酮的分泌,这有利于肌肉的生长和强度的增长,使它们成为一个相互促进的动态循环。

好处4.我们不必担心伸展腿部使大腿变粗。自重训练可以加速身体多余脂肪的消耗,使腿部纤细。这是女孩瘦腿的最佳方式。

好处5.练腿可以促进睾丸,使你充满活力,重拾男人的自信,这将有助于你的生活更加和谐。

基于上述5点功能,你真的没有理由练习你的腿。

如果一个女孩想要让自己的身体更好,而男孩想要让肌肉发育得更快,那么建议先用裸手训练腿部!

你如何在家练习腿?推荐5个自重训练,你可以随时练习!

行动1.下蹲(5组,每组15只)

深蹲是所有运动中最重要的训练动作。它不仅可以给你腿部刺激,还可以锻炼胸部,背部,核心,臀部等,是三大项目之一。

行动2.步骤(5组,每组12个)

箭步骤类似于深部单侧运动,以增强全身的平衡控制,并且还独立地刺激股四头肌。

行动3.保加利亚语5(5组,每组10人)

对粪便进行单侧支撑,并做蹲下,隔离侧,刺激股四头肌。

行动4.跳跃(5组,每组15个)

提高你的腿部力量,让你的身体更敏捷。我相信去过学校的孩子会这样做。

动作5.尖头(5组,每组30次)

这些训练练习可以每隔一天或两天进行一次训练。训练后,记得伸展和放松腿部肌肉,以减轻第二天的肌肉酸痛。

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好处1.腿部含有超过70%的肌肉组织。练习腿部是健身不可或缺的一部分,它是肌肉强化和减肥的最佳训练场所。

好处2.腿是人体的黄金部分。据说这位老人已经老了。一旦腿部的肌肉丢失并且力量不足,身体很容易变弱并在短时间内变老。

好处3.腿是力量的源泉。由于肌肉含量高,它可以促进睾酮的分泌,这有利于肌肉的生长和强度的增长,使它们成为一个相互促进的动态循环。

好处4.我们不必担心伸展腿部使大腿变粗。自重训练可以加速身体多余脂肪的消耗,使腿部纤细。这是女孩瘦腿的最佳方式。

好处5.练腿可以促进睾丸,使你充满活力,重拾男人的自信,这将有助于你的生活更加和谐。

基于上述5点功能,你真的没有理由练习你的腿。

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行动1.下蹲(5组,每组15只)

深蹲是所有运动中最重要的训练动作。它不仅可以给你腿部刺激,还可以锻炼胸部,背部,核心,臀部等,是三大项目之一。

行动2.步骤(5组,每组12个)

箭步骤类似于深部单侧运动,以增强全身的平衡控制,并且还独立地刺激股四头肌。

行动3.保加利亚语5(5组,每组10人)

对粪便进行单侧支撑,并做蹲下,隔离侧,刺激股四头肌。

行动4.跳跃(5组,每组15个)

提高你的腿部力量,让你的身体更敏捷。我相信去过学校的孩子会这样做。

动作5.尖头(5组,每组30次)

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